나중에는 넓어진 갈비뼈 관리법(필라테스 호흡) 흉통 경감: 출산

 # 흉통 경감

쌍둥이를 임신하고 초산임에도 불구하고 정말 배가 남산에 있다는 것을 몸소 체험했습니다.

뱃속에서 아이에게 필요한 공간을 만들다 보면… 자연스럽게 원래 가지고 있던 장기와 그것을 보호하던 갈비뼈는 공간을 만들기 위해 이동하는 거예요.

그렇게 밀려났다 펴졌다 하는 뼈는 출산을 한다고 해서 한꺼번에 본전을 되찾는 것이 아니라는 것이 함정이었어요.ㅠ_ㅠ

두 아이를 안느라고 가슴이 뻥 뚫려 있었고 명치 양옆에는 튀어나온 뼈가 닿아 아플 정도로 심했습니다.

그래서 그런지 임신 전에 입었던 옷이 진짜 꽉… 조여요.

아이를 낳았으면 옷 사이즈를 하나씩 늘려야 한다구.그러니까.. 이제는 정말 66사이즈가 딱! 맞았죠, 맞았어요.

이게 살을 빼느냐 안 빼느냐의 문제가 아니라 뼈 자체의 문제였어요

예전에 넉넉하게 입었던 옷들도 스판이 없거나 자크를 올려야하는 타입은 아예 들어있지 않았으며,

억지로 입으면 견디는 옷이 불쌍해 보일 정도라서…

어떻게 하면 다시 몸통을 줄일 수 있는지 흉통 경감을 검색해 보았습니다!

가장 기본적인 것이 호흡이에요.

숨을 쉬는 걸로 바뀔 수 있을까라는 생각이 드는데 육아를 하면서도 쉽게 할 수 있기 때문에 어렵지 않을 것 같아서 해본 거예요

임신전 가슴둘레는 73cm정도였어요

근데 아이를 낳아보니까 숨을 참으면 78… 그냥 뱉어내면 80인 걸 보고 진짜 충격이었어요. ( ´ ; ω ; ` )

흉통을 줄이기 위해 필라테스 호흡법을 사용합니다.

숨을 쉴 때 복부가 아니라 흉곽으로! 갈비뼈 뚫는 느낌으로 하는 거예요.

들이마실 때는 아코디언처럼 부풀어 오르고 들이마실 때는 다시 코르셋으로 모으듯이 조이는 방법입니다.

생각나는 대로 해줬는데, 인적이 드문 곳에서 아이들하고 산책할 때 제일 많이 한 것 같아요.

이것만으로도 교정과 칼로리 소모에도 효과가 있고

산책하는 김에 시너지 효과도 겸해서 톡톡톡 해줬어요.

마실 때는 코로 들이마시고 숨 쉴 때는 입으로 스우

아래 링크를 첨부하니 영상을 보시고 따라하시면 더 쉬울꺼에요!!

블랙핑크 제니가 좁은 흉통으로 유명해요

흔히 말하는 떡대!가 줄어들어도 몸매 라인도 달라보이고

여성스러운 굴곡도 잘 드러나는 것 같아요

비교를 위해서 같은 옷을 입은 사진을 준비해보았는데,

어깨가 더 넓어 보여.

아이 돌잔치 가족사진을 위해 숨참고 주섬주섬 원피스를 입었는데

키 180이 훨씬 넘는 남편과 체격이 비슷해 보이더군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

튼튼…

튼튼하네요

초점이 아이에게 맞춰져 있지 않다 있어서 거의 블러처리한듯 흐리지만 뒷모습을 보면 얼마나 꽉 껴입었는지 알수있어요..

그리고 오늘 같은 옷을 입고 비교를 해봤습니다

확실히 뒷모습을 보면 옷의 여유감이 남아있는게 보여요~?

전체적으로 감량한 것도 있지만!!

사는데 그치지 않고 갈비뼈를 닫는 호흡법으로 제자리에 놓은 덕분이라고 생각합니다~
내친김에… 때 입었던 원피스도 꺼냈는데
제가 이걸 샀을 때 결혼 10년차였던 아는 분이 그러시는 거예요.
빨면 입을 수 없다.
왜 그런 말을 했는지 이해했어요.
출산에 따라 체구가 달라지니까요. ( ´ ; ω ; ` )
참고로 임신했을때도 친구의 결혼식이 있어서 입으려고 노력해봤지만

플레어 스커트라서 배가 나오는 거랑 상관없지 않을까 해서 입어봤는데

wwwwwww

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그때는 배 나와서 안 닫히려고 했는데 지금 다시 봐줘벽은 닫혀있는데 가슴 쪽에서 막혀있어요.
한마디로 말하자면, 이 무렵부터 이미 늑골이 열리고 흉통이 넓어져 있었다는 의미겠지요.
그리고 필라테스 호흡법을 하고 있는 지금은 다행히도 젖어 있습니다. ㅠㅠ (울음) 감격…
하지만 육아로 인해 어깨와 팔이 두꺼워진 탓인지 팔을 움직이는 것은 전보다 조금 불편했습니다.
결혼식 당일 입었을때와 오늘의 비교샷입니다~

확실히 결혼식날 입었을때 등에 여유감이 더 많네요

지금 밑에 가슴둘레는 71-72cm 정도인 걸 보면 예전과 비슷한데
예전보다는 움직임이 조금 불편하게 느껴지는 것은 아마 팔과 어깨를 많이 사용해서 육아로 인한 미관상 좋지 않은 발달이 생겨서 그렇게 보이네요. ㅠ_ㅠ
이것도 어떻게 개선하면 좋을지 연구해야겠네요.

팔이랑 어깨는 어떻게 하면 좋아요 ?

이렇게 비교해보면 확실한 차이를 느끼는 것 같아 오늘도 잊지 말고 흉통을 줄이기 위한 필라테스 호흡을 해야겠어요!!
집에 갈 때 산책하면서 열심히 해보고…
아래가슴둘레 70cm이하까지 수축시킬 수 있는지도 도전해 보겠습니다:)
물론 호흡뿐만 아니라 산후 다이어트까지 함께 하고 있기 때문에 꼭 봐주세요. ㅋ
#출산 후 2018년 7월 임신하면서 쌍둥이라는 사실을 알고 두려움보다 설렘이 더 컸던 m.blog.naver.com